นอนหลับเพียงพอ ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้นำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและสร้างแรงบันดาลใจให้ทีม และประสบความสำเร็จได้ เรามาเรียนรู้เพิ่มเติมกับเรื้องนี้กันในบทความนี้
นอนหลับเพียงพอ เพื่อเป็นผู้นำที่ดีกว่า
เราเคยได้ยินคำแนะนำนี้จากครูวิชาสุขศึกษาและหมอที่ตรวจสุขภาพประจำปีเสมอว่าการนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเรา แต่หลายคนมักเลือกทำสิ่งตรงกันข้าม การนอนหลับน้อยแต่ยังสามารถตื่นมาทำงานได้กลายเป็นเรื่องธรรมดา บางคนอาจบอกว่าแทนที่จะนอนหลับเพื่อพักผ่อน ทำไมไม่ออกไปสังสรรค์ยามค่ำคืนแทนล่ะ แต่ร่างกายของเราไม่ได้คิดเช่นนั้น
“42% ของผู้นำทั่วโลก นอนเฉลี่ยอยู่ที่ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น”
หลายคนมองว่าการอดนอนเพื่อทำงานเป็นสัญลักษณ์ของความทุ่มเท แต่ความจริงแล้ว คุณกำลังทุ่มทิ้งสุขภาพของตัวเอง การพักผ่อนไม่เพียงพอนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี ขาดการควบคุมตัวเอง และทำงานร่วมกับผู้อื่นได้ไม่ดี ทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานเป็นพิษ เมื่อสติน้อยลง จริยธรรมในการทำงานจะลดลงตาม
“การอดนอนอาจถูกมองเป็นสัญลักษณ์ของความทุ่มเท”
การยึดติดกับเวลานอนและตื่นนอนเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อน สังเกตรูปแบบการนอนหลับของคุณและปรับนิสัยให้เหมาะสม หากคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับ คุณอาจกลายเป็นผู้นำที่มีประสิทธิภาพและสร้างแรงบันดาลใจให้ทีมได้มากขึ้น ลองคิดดูว่าคุณนอนนานแค่ไหนในแต่ละคืน แม้ว่ากรมแรงงานจะบอกให้ทำงานวันละ 8 ชั่วโมง แต่พวกเราส่วนใหญ่มักทำงานมากกว่า 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน บางคนอาจคุ้นชินกับเวลายุโรป จึงเลือกทำงานตอนกลางคืนและหยุดทำงานเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น สิ่งนี้ไม่ใช่ความภาคภูมิใจ แต่เป็นความเสียหายต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
“ลองคิดดูว่าค่าใช้จ่ายในการไม่ได้รับการพักผ่อน แพงกว่ารายได้ที่ได้รับจากการไม่พักผ่อนอย่างไร”
เราทุกคนต่างรู้ถึงประโยชน์ของการพักผ่อน แต่ไม่ค่อยรู้ถึงผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อร่างกาย การนอนหลับที่เพียงพอจะเติมกลูโคสให้กับสมองและกำจัดของเสียที่สะสมในสมองออกไป หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ กระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น สมองของคุณจะเต็มไปด้วยของเสีย งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลร้ายต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่เราจะเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับได้อย่างไร?
ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ
นักวิชาการพบว่าคุณภาพการนอนหลับส่งผลต่อบุคลิกภาพและพฤติกรรมของคนอย่างมากในแต่ละวัน การศึกษาพบว่าหัวหน้างานที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มจะหมดความอดทน หงุดหงิด และถูกมองว่าน่าเคารพน้อยลง นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะประพฤติผิดจรรยาบรรณการทำงานอีกด้วย
“การนอนหลับไม่เพียงพอแล้วมาทำงาน มีราคาที่ต้องจ่าย”
การศึกษาผู้นำ 40 คนในระยะเวลา 3 เดือน พบว่าผู้นำที่อดนอนจะใจร้อน หงุดหงิด และมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ น้อยลง ผลกระทบนี้ไม่ได้ลดลงแต่กลับสร้างความเสียหายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังพบว่าผู้นำที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มจะแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในวันถัดไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อความเคารพนับถือจากผู้ใต้บังคับบัญชา
“ลดคุณค่าการนอนหลับ”
ผู้นำที่ลดคุณค่าการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และพฤติกรรมของตนต่อผู้ใต้บังคับบัญชา บางคนอาจบอกว่าการนอนหลับไม่สำคัญและขอให้ส่งงานตอนตี 3 หรือติดต่อในวันหยุดสุดสัปดาห์ แท้จริงแล้ว ผู้นำควรพักผ่อนให้เพียงพอและสนับสนุนให้ทีมงานทำเช่นเดียวกัน ไม่ใช่ยกย่องพนักงานที่ทำงานดึกเป็นประจำว่าขยันหรือทุ่มเท
“จริยธรรมผู้ใต้บังคับบัญชาอาจลดลงเพราะการนอน”
ผู้นำเป็นแบบอย่างที่เห็นได้ชัดที่สุดในการส่งเสริมนิสัยการนอนหลับ หากผู้นำลดคุณค่าการนอนหลับ ผู้ใต้บังคับบัญชาก็มีแนวโน้มที่จะทำตาม งานวิจัยยังพบว่าการสอนให้ผู้ใต้บังคับบัญชาลดคุณค่าการนอนหลับส่งผลให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะประพฤติผิดศีลธรรมในการทำงาน
“การแก้ไขที่ถูกมองข้าม”
โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยให้ผู้นำปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้ หลายวิธีสามารถหาได้ตามอินเทอร์เน็ต แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกนำมาใช้ ทางง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงสารบางชนิด เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และการออกกำลังกายไม่ควรทำก่อนนอน ควรฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล
“การงีบหลับสามารถเร่งการประมวลผลความรู้ความเข้าใจได้”
ผู้นำส่วนใหญ่มักมองข้ามเครื่องมือ 2 อย่างที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างแรกคือการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาไม่เคยได้รับการรักษา หากคุณมีน้ำหนักเกิน กรน และยังเหนื่อยแม้นอนเพียงพอ คุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งควรเข้าพบแพทย์ อีกหนึ่งเครื่องมือที่ถูกมองข้ามคือการงีบหลับ การหลับในช่วงเวลา 20 นาทีสามารถฟื้นฟูสมองและปรับปรุงคุณภาพงานได้
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้นำ
- สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี: ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นเป็นประจำทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น: งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือชา อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเวลานอน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ: ทำให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็นสบาย เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- งีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ: การงีบหลับช่วง 20-30 นาทีในระหว่างวันสามารถช่วยฟื้นฟูสมองและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้
ทำให้การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณและทีม เพราะการนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในการทำงานและความสัมพันธ์กับผู้ร่วมงาน จงสร้างวัฒนธรรมการทำงานที่ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้คุณและทีมของคุณสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีความสุขในการทำงาน
บทสรุป
การทำงานในปัจจุบันบีบให้คนวัดความทุ่มเทในการทำงานไปกับการใช้เวลาทั้งหมดไปกับงาน การอดนอนทำงานเป็นการบอกว่าตัวเองตั้งใจกับงานมากแค่ไหน การนอนน้อยเพราะกลางคืนสังสรรค์แต่ยังตื่นมาทำงานได้เป็นการแสดงความรับผิดชอบ ชีวิตการทำงานของเรากำลังกัดกินร่างกายเราไปทีละนิด
จำไว้ว่าคุณภาพงานของคุณและทีม การนอนหลับมีส่วนในการกำหนดมันทั้งหมด หากคุณนอนน้อย คุณทำงานพลาด คุณไม่น่าเคารพนับถือ และหยาบคาย ราคาที่คุณต้องจ่ายคือผู้ใต้บังคับบัญชาไม่สามารถมองคุณได้ด้วยแววตาเคารพเหมือนเดิม ในขณะเดียวกัน หากคุณส่งต่อความคิดเกี่ยวกับการลดทอนคุณค่าการนอนหลับให้กับผู้ใต้บังคับบัญชา นั่นหมายถึงทีมที่ไร้ประสิทธิภาพและผลลัพธ์งานที่ไร้คุณภาพที่คุณสร้างขึ้นเอง
References:
บทความแนะนำ:
Building Your Resilience | 8 วิธีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งในตัวคุณ
